Quarta-Feira
Pequeno-almoço
2 copos de água, 40 g de flocos de aveia , 1 maçã fatiada, 250 ml de iogurte grego magro
Meio da manhã
2 copos de água, 1 maçã fatiada, 30 g de queijo de pasta dura
Almoço
2 copos de água, 3 ou 4 almôndegas de peru (pequenas) com tomate e enroladas em alface e 1 saladas de legumes assados
Lanche
2 copos de água, frutos silvestres. 125 ml de iogurte grego magro
Jantar
2 copos de águas, 125 a 175 g de peito de frango assado com molho pesto, feijão-verde com sumo de limão e azeite
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